尊龙人生就是博d88官方网站|WRITE AS 爸爸|【够科普】建议不要在上半夜

　　人的一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过的✿✿，睡眠正常与否与身体健康密切相关✿✿，睡眠质量在很大程度上影响着我们的生活质量WRITE AS 爸爸✿✿。睡眠质量的好坏如何判断？睡眠不好会带来哪些危害？熬夜可以通过第二天补觉补回来吗？北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟接受了央视网记者采访✿✿，为我们答疑解惑✿✿。

　　从症状学定义来看✿✿，失眠有三个症状✿✿。孙伟介绍尊龙人生就是博d88官方网站✿✿，一是入睡困难✿✿，即上床30分钟之内无法入睡✿✿。二是睡眠维持困难✿✿，入睡之后会频繁地觉醒✿✿，而且觉醒以后很难再入睡✿✿。正常人整夜的睡眠中WRITE AS 爸爸✿✿，觉醒次数一般在2次以内✿✿，如果大于等于3次✿✿，说明觉醒次数太多✿✿。正常人即使醒了✿✿，一般20分钟之内能够继续入睡✿✿。如果超过20分钟不能继续入睡WRITE AS 爸爸✿✿，也是睡眠维持困难✿✿。三是早醒✿✿，醒得比往常早半小时以上✿✿。有入睡困难✿✿、睡眠维持困难或者早醒中任何一条症状✿✿，都是失眠的表现✿✿。

　　判断是否存在睡眠障碍✿✿，最重要的是看睡眠是否导致了功能损害✿✿，日间功能如工作✿✿、学习尊龙人生就是博d88官方网站✿✿、生活有没有受到负面的干扰✿✿；另外就是看有没有痛苦感✿✿，有没有因为失眠而感到非常痛苦✿✿、紧张✿✿、害怕✿✿、烦躁尊龙人生就是博d88官方网站✿✿。孙伟表示✿✿，日间功能受到干扰和有痛苦感是判定睡眠障碍最重要的因素✿✿。如果入睡慢✿✿、醒得早✿✿，中间醒的次数也多✿✿，但第二天生活不受影响✿✿，也没有痛苦感✿✿，这就达不到睡眠障碍的标准✿✿。

　　睡眠对于保持身体和心理的健康非常重要✿✿。孙伟表示尊龙人生就是博d88官方网站✿✿，睡眠障碍会造成躯体损害✿✿，如✿✿，可能会加重一些慢性躯体疾病的病情✿✿，甚至增加它们的发病率✿✿，高血压✿✿、冠心病✿✿、糖尿病✿✿，甚至癌症的发病率都与长期失眠有关系✿✿。除了引发躯体疾病以外✿✿，睡眠障碍还会导致免疫力下降✿✿，使人易感冒✿✿、发烧✿✿。睡不好觉还会让人更加容易衰老✿✿，尤其是皮肤会比较暗淡尊龙人生就是博d88官方网站✿✿、缺少光泽✿✿。

　　长期失眠对精神心理的影响比对身体的影响更大✿✿。孙伟表示✿✿，长期睡不好容易让人产生焦虑✿✿，哪怕只是一夜没睡好✿✿，第二天的焦虑水平可能都会增加30%✿✿。睡眠不好还会导致抑郁问题✿✿，严重的人可能会出现不想活甚至自杀的念头✿✿。此外✿✿，长期睡不好会导致记忆力下降✿✿，表现为老忘事或者注意力不集中✿✿，而且还会增加老年痴呆的发病风险✿✿。

　　熬夜有两种形式✿✿，一种是临时性的熬夜✿✿，一种是有规律的熬夜✿✿。比如今天有重要的事✿✿，为了完成工作需要晚睡✿✿，这是临时性的熬夜✿✿；有的人工作是倒班制的✿✿，必须晚睡晚起✿✿，这是有规律的熬夜✿✿。相比于有规律的熬夜✿✿，临时性的熬夜对人的损害是比较明显的✿✿。孙伟提醒WRITE AS 爸爸✿✿，尽量不要去打破睡眠节律✿✿，不得已必须熬夜的话WRITE AS 爸爸✿✿，哪怕有规律地熬夜也比隔三岔五地熬夜要健康一些WRITE AS 爸爸✿✿。

　　熬夜以后最容易出现的问题是第二天过度补觉✿✿。过度补觉之后尊龙人生就是博d88官方网站✿✿，睡眠动力就会下降✿✿，容易影响第二天的睡眠✿✿。孙伟建议✿✿，熬夜以后✿✿，尽量不要过度补觉WRITE AS 爸爸✿✿，可以眯二三十分钟✿✿，缓解一下疲劳就够了✿✿。

　　睡眠是分期的✿✿，上半夜一般深度睡眠占的比例比较多✿✿，下半夜尤其是早晨五到七点✿✿，往往浅睡眠和做梦的睡眠居多✿✿。因此✿✿，上半夜的睡眠质量比下半夜的更高✿✿。孙伟建议✿✿，如果有事要做✿✿，可以牺牲早晨的睡眠WRITE AS 爸爸✿✿，早起3个小时甚至4个小时都没问题✿✿，但是尽量不要在上半夜熬夜✿✿。医学快讯✿✿，尊龙人生就是博官网✿✿，供氧设备✿✿，尊龙凯时官方网站✿✿！尊龙凯时官网✿✿。尊龙凯时人生就是搏尊龙凯时人生就是博·官方✿✿。