尊龙平台人生就是博官网下载寿命延长近5年！晚上做好|99re网址进入最新地址|这

　　生活节奏加快✿◈ღ，我们很久都没有睡好一个饱觉✿◈ღ、好觉了✿◈ღ。晚上睡不着✿◈ღ，白天起不来✿◈ღ，即使睡了醒来还是很累✿◈ღ，似乎已经成了现代人的通病✿◈ღ。

　　如果睡眠时间和质量都不尽如人意✿◈ღ，长此以往✿◈ღ，身体各器官得不到充足的休息尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，就会对身体✿◈ღ、心理✿◈ღ、情绪和公共安全✿◈ღ，以及个人寿命产生深远而不利的影响✿◈ღ。

　　据一项将在2023年美国心脏病学会（ACC）年会暨世界心脏病学大会（WCC）发表的研究显示✿◈ღ，拥有更良好睡眠习惯的人✿◈ღ，心血管疾病✿◈ღ、癌症和全因死亡（各种原因导致的死亡）风险也会降低✿◈ღ，预期寿命最多有望延长近5年✿◈ღ。

　　来自哈佛医学院等机构的研究人员✿◈ღ，对美国2013-2018年国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析✿◈ღ，共纳入了172321名30岁及以上的参与者✿◈ღ，他们的平均年龄是50岁尊龙平台人生就是博官网下载尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，54%是女性✿◈ღ。

　　研究人员统计了参与者的身高✿◈ღ、体重等基本信息✿◈ღ；睡眠情况✿◈ღ、吸烟状态✿◈ღ、饮酒量✿◈ღ、身体活动量和饮食等生活方式信息✿◈ღ；糖尿病✿◈ღ、高血压✿◈ღ、癌症等慢性疾病家族史信息✿◈ღ；以及随访期间的死亡情况和死亡原因等信息✿◈ღ。

　　根据睡眠信息尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，研究人员对参与者的5项睡眠习惯进行了评分✿◈ღ。如果睡眠习惯满足以下标准✿◈ღ，则评分为1分✿◈ღ，不满足则为0分✿◈ღ：

　　在长达4年多的随访期间✿◈ღ，共有8681名参与者死亡✿◈ღ，其中2610 人（30%）因心血管疾病死亡✿◈ღ，2052人（24%）因癌症死亡✿◈ღ，4019人（46%）因其它原因死亡✿◈ღ，包括交通事故✿◈ღ、感染或神经退行性疾病（如痴呆症和帕金森病）✿◈ღ。

　　刨除其它因素影响后✿◈ღ，研究人员发现尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，约8%的全因死亡与不健康的睡眠习惯有关✿◈ღ，良好的睡眠习惯与参与者死亡风险降低有关✿◈ღ。

　　和睡眠习惯总评分为0-1分的参与者相比✿◈ღ，总评分为5分的人✿◈ღ，全因✿◈ღ、心血管疾病✿◈ღ、癌症和其它原因的死亡风险分别降低了30%✿◈ღ、21%✿◈ღ、19%和40%✿◈ღ。

　　在女性中✿◈ღ，和睡眠总评分为0-1分的参与者相比✿◈ღ，总评分为5分的女性✿◈ღ，预期寿命有望延长2.4年✿◈ღ；

　　在男性中✿◈ღ，和睡眠总评分为0-1分的参与者相比99re网址进入最新地址✿◈ღ，总评分为5分的男性✿◈ღ，预期寿命有望延长4.7年✿◈ღ。

　　充足的睡眠可以让身体得到休息✿◈ღ，而睡眠时间不足✿◈ღ、质量不佳等✿◈ღ，可能会破坏正常的昼夜节律✿◈ღ，增加胰岛素抵抗99re网址进入最新地址✿◈ღ，减少瘦素分泌✿◈ღ，诱发炎症细胞因子等✿◈ღ，进而增加多种疾病发病和死亡风险✿◈ღ。

　　充足的睡眠时间和良好的睡眠质量尊龙凯时 - 人生就是搏!✿◈ღ。✿◈ღ，对减少因嗜睡✿◈ღ、疲劳引起的事故和伤害✿◈ღ，包括工作场所事故和机动车碰撞的风险也有一定作用✿◈ღ。

　　不过✿◈ღ，相关机制还没有明确✿◈ღ，还需要更多研究探索✿◈ღ，尤其是拥有良好睡眠习惯的男性尊龙人生就是博官网登录✿◈ღ，✿◈ღ，预期寿命为何比女性延长得更多✿◈ღ。

　　需要注意的是✿◈ღ，这项研究是观察性研究✿◈ღ，只是显示了睡眠与心血管疾病✿◈ღ、癌症和全因死亡风险之间的关联✿◈ღ，并没有表明因果关系✿◈ღ。而且研究也存在一些局限性✿◈ღ，如睡眠数据依赖参与者回忆✿◈ღ，可能也会对研究结果产生影响✿◈ღ。

　　研究最后指出✿◈ღ，这项研究的发现✿◈ღ，强调了仅仅获得足够的睡眠时间是不够的✿◈ღ，还需要睡得安稳✿◈ღ，入睡和起床不会有太大的困难尊龙凯时人生就是博·官方✿◈ღ，✿◈ღ。如果我们能够尽早识别和治疗睡眠障碍✿◈ღ，改善睡眠质量✿◈ღ，我们就能离健康和长寿更近一些✿◈ღ，防止很大一部分的过早死亡✿◈ღ。

　　研究作者之一✿◈ღ、哈佛医学院的Frank Qian博士表示✿◈ღ：“我们应从小就养成良好的睡眠习惯✿◈ღ，如充足的睡眠时间✿◈ღ，良好的睡眠质量✿◈ღ，这将对我们的整体健康和预期寿命大有裨益✿◈ღ。睡眠习惯在临床就诊时很容易被医生问到✿◈ღ，因此在就诊时✿◈ღ，应和医生讨论睡眠状况尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，并治疗睡眠问题✿◈ღ，将睡眠作为整体健康评估和疾病管理计划的一部分✿◈ღ。”

　　尽管大家都知道睡够✿◈ღ、睡好对健康和寿命很重要99re网址进入最新地址✿◈ღ，但往往就是睡不好✿◈ღ。健康榨知机为大家准备了几个改善睡眠的小方法尊龙平台人生就是博官网下载✿◈ღ，希望能帮大家睡个好觉睡眠品质✿◈ღ。

　　3.规律运动✿◈ღ，可以提高白天的警觉性✿◈ღ，让人在晚上更容易进入睡眠✿◈ღ。但睡前一小时最好不要进行剧烈运动✿◈ღ，不然将让人更难以入睡99re网址进入最新地址✿◈ღ，缩短睡眠时间✿◈ღ，降低睡眠质量✿◈ღ。

　　4.白天午睡时间不超过30分钟✿◈ღ。午睡虽然不能弥补夜间的睡眠不足✿◈ღ，但20-30分钟的午睡可以改善情绪和警觉性✿◈ღ，提高后半天的表现✿◈ღ。

　　6.晚餐避免吃太多✿◈ღ，睡前避免吃油腻✿◈ღ、辛辣的食物✿◈ღ。如果睡前感到饥饿✿◈ღ，可以吃一些无糖✿◈ღ、易消化的零食99re网址进入最新地址✿◈ღ，以避免干扰睡眠尊龙凯时官方网站✿◈ღ，✿◈ღ。

　　9.保证卧室温暖舒适且安静✿◈ღ。床垫和枕头要舒适✿◈ღ，室温不宜太热✿◈ღ。可以用遮光的窗帘✿◈ღ、眼罩✿◈ღ、耳塞✿◈ღ、白噪音机器✿◈ღ、加湿器等让睡眠环境更舒适99re网址进入最新地址✿◈ღ。

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