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　　尊龙凯时人生就是博★★✿ღ！尊龙凯时人生★★✿ღ！尊龙人生就是博官网★★✿ღ，凯时尊龙官网app★★✿ღ，睡眠品质★★✿ღ！每个人的睡眠模式都不同★★✿ღ，很难说谁对谁错★★✿ღ，但健康标准是有的★★✿ღ。想知道睡得健康不健康★★✿ღ，可以到正规医院的睡眠中心进行系统评估★★✿ღ，但这种评估比较复杂dnf达7★★✿ღ，患者需要预留出时间★★✿ღ。这里有一个简单的自测方法★★✿ღ，可以帮助你初步判断睡眠是否理想★★✿ღ。

　　1.睡眠的时机★★✿ღ。从科学的角度来讲★★✿ღ，晚上10点睡觉是最好的★★✿ღ，过早或过晚睡都不科学★★✿ღ。但现代人晚睡是一个普遍现象★★✿ღ，那也应尽量不晚于12点睡觉★★✿ღ。

　　2.睡眠的时长★★✿ღ。通常★★✿ღ，7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长dnf达7★★✿ღ。如果一个人每天只睡3★★✿ღ、4个小时★★✿ღ，或超过10个小时肯定就会有问题★★✿ღ。同时★★✿ღ，人的睡眠是连续性的dnf达7★★✿ღ，不能是1天24小时中拼凑起来的7★★✿ღ、8个小时dnf达7★★✿ღ。

　　3.睡醒后的感受★★✿ღ。醒来后感觉神清气爽尊龙人生就是博尊龙人生就是博★★✿ღ，那就证明睡好了dnf达7★★✿ღ。反之★★✿ღ，感觉困倦乏力dnf达7★★✿ღ、烦躁★★✿ღ、不能集中精力★★✿ღ、工作能力下降等尊龙人生就是博★★✿ღ，就说明没睡好尊龙人生就是博★★✿ღ。如果出现了这些问题★★✿ღ，且无法缓解★★✿ღ、克服★★✿ღ，就要到医院进行详细检查★★✿ღ，采取措施干预★★✿ღ。

　　其实★★✿ღ，睡眠跟生物钟是一致的★★✿ღ，也是相互影响的★★✿ღ。人的生物钟既是由遗传基因控制dnf达7★★✿ღ，又受后天的行为方式影响★★✿ღ。常年共同作用的结果就形成了固有的生物节律尊龙人生就是博★★✿ღ，如果突然改变就会导致神经和内分泌功能紊乱★★✿ღ。