尊龙手机版经常失眠、睡|天天棋牌评测网|眠质量差？总是睡不好可能与这些原因有关！

　　失眠◈★◈，已经成为困扰当代人的一个常见问题◈★◈。有不少人无论吃什么保健品◈★◈，无论换什么床垫尊龙手机版◈★◈、枕头◈★◈，甚至坚持每天运动◈★◈，躺在床上还是辗转反侧◈★◈，或者频频发生夜醒天天棋牌评测网医学快讯◈★◈！◈★◈。

　　如果有以上情况尊龙凯时 - 人生就是搏!◈★◈，建议思考一下有没有这个原因--主食吃得太少◈★◈，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠◈★◈。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠尊龙手机版尊龙凯时凯时尊龙官网◈★◈，不是吃保健品就能改善的天天棋牌评测网◈★◈，而是需要把无糖无油的主食吃够◈★◈。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一◈★◈，但已经有多项研究证实◈★◈，碳水化合物与入睡速度◈★◈、睡眠时间◈★◈、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关尊龙手机版◈★◈。

　　有流行病学研究发现◈★◈，摄入更多的优质碳水化合物◈★◈，与睡眠质量不佳的可能性降低相关◈★◈。也有研究提示◈★◈，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联◈★◈。

　　■ 在动物实验中发现◈★◈，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取◈★◈，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素◈★◈。高GI（血糖生成指数）碳水食物如白米和面食◈★◈，可以引发较多的胰岛素分泌◈★◈，增加大脑的色氨酸供应尊龙凯时 - 人生就是搏!平台◈★◈，◈★◈，从而促进血清素和褪黑素的生成量尊龙手机版◈★◈。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定◈★◈，避免夜间低血糖◈★◈。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦尊龙凯时人生就是搏◈★◈。◈★◈，可能是由于碳水化合物摄入过少天天棋牌评测网尊龙手机版◈★◈，肝糖原不足◈★◈，导致夜间血糖偏低◈★◈。而血糖的过度降低是一种强烈的应激◈★◈，会升高压力激素水平◈★◈，使人容易夜间醒来并难以再次入睡天天棋牌评测网◈★◈。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下天天棋牌评测网尊龙手机版◈★◈，为了维持血糖稳定◈★◈，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖◈★◈，导致夜间肝脏工作负担加重◈★◈，也可能会影响睡眠的质量◈★◈。