尊龙凯时人生就是博·(中国)官网|被C的走不了路|中国超3亿人有睡眠障碍 成年人

　　尊龙凯时 - 人生就是搏!凯时尊龙官网尊龙人生就是博官网尊龙凯时官网★ღ✿。医学快讯★ღ✿！尊龙人生就是博★ღ✿，尊龙凯时人生★ღ✿。尊龙人生就是博官网登录★ღ✿，而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示★ღ✿，中国成年人失眠发生率高达38.2%★ღ✿，超过3亿中国人有睡眠障碍★ღ✿，且这个数据仍在逐年攀升中★ღ✿。

　　6成以上90后觉得睡眠时间不足根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据★ღ✿，90后睡眠时间平均值为7.5小时★ღ✿，低于健康睡眠时间★ღ✿，6成以上觉得睡眠时间不足★ღ✿。

　　其中★ღ✿，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯★ღ✿，30.9%的被访者属于“晚睡早起”★ღ✿，能保持早睡早起型作息的只占17.5%★ღ✿。

　　北京年轻人睡得最少★ღ✿，金融业工作人员睡得最差《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示★ღ✿，北京★ღ✿、上海★ღ✿、广州★ღ✿、深圳等一线城市压力大★ღ✿，北京的年轻人睡得最少★ღ✿，平均时长不到7小时被C的走不了路★ღ✿。

　　工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”★ღ✿，七成互联网用户受其影响★ღ✿。其次为生活压力★ღ✿、环境因素★ღ✿、个人习惯等★ღ✿。还有超过58%的网友表示★ღ✿，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作★ღ✿。

　　超6成青少年儿童睡眠不足8小时★ღ✿，内蒙古孩子“睡得最晚”中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示★ღ✿，中国6到17周岁的青少年儿童中★ღ✿，睡眠不足8小时的占比达到62.9%★ღ✿。

　　13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%★ღ✿，6到12周岁的这一比例仅为32.2%★ღ✿。

　　从地域来看★ღ✿，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★ღ✿，24点以后入睡的比例达到16.2%★ღ✿。江苏的青少年儿童“起得最早”★ღ✿，有3.7%起床时间早于凌晨5点★ღ✿。

　　此外尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★ღ✿，研究人员从睡眠时长★ღ✿、睡眠障碍★ღ✿、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况★ღ✿，平均分值只有67.14分★ღ✿。

　　从各地来看★ღ✿，得分排名前三的分别为北京(72.94)★ღ✿、浙江(70)★ღ✿、广西(69.41)★ღ✿，而甘肃★ღ✿、宁夏★ღ✿、内蒙则是排名“垫底”的三个省份★ღ✿。

　　课业压力最影响孩子睡眠★ღ✿，广西孩子童玩电子游戏时间最长调查还显示★ღ✿，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)★ღ✿，其次是3C产品(27.1%)★ღ✿，噪音★ღ✿、声★ღ✿、光等睡眠环境占24.8%★ღ✿，家长的睡眠习惯占19%★ღ✿。

　　睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品★ღ✿； 睡眠状况优的仅有7.4%★ღ✿，有34.2%则选择看书学习★ღ✿。

　　广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长★ღ✿。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%★ღ✿，还有12.3%超过四小时★ღ✿。

　　网民人均周上网时长为27.6小时受失眠困扰的年轻人越来越多★ღ✿，同时★ღ✿，人们用在网络上的时间也越来越长★ღ✿。

　　2018年★ღ✿，网民上网时间继续增加被C的走不了路★ღ✿，人均周上网时长为27.6小时★ღ✿，较2017年底提高0.6个小时★ღ✿。

　　如何判断是否“失眠”？根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★ღ✿，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”★ღ✿。其诊断标准之一就是★ღ✿：入睡困难★ღ✿，入睡时间超过30分钟★ღ✿。

　　一是睡眠的时机★ღ✿。在什么时间睡觉很关键★ღ✿，从科学的角度来讲★ღ✿，晚上10点睡觉是最好的★ღ✿，过早或过晚睡都不科学★ღ✿。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变★ღ✿，晚睡是一个普遍现象★ღ✿，那也应尽量不晚于12点睡觉★ღ✿。

　　二是睡眠的时长★ღ✿。通常★ღ✿，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★ღ✿。如果一个人每天只睡三四个小时被C的走不了路★ღ✿，或超过十个小时肯定就会有问题★ღ✿。同时★ღ✿，人的睡眠是连续性的★ღ✿，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时★ღ✿。

　　三是睡醒后的感受★ღ✿。醒来后感觉神清气爽★ღ✿，那就证明睡好了尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★ღ✿。反之★ღ✿，醒来后感觉困倦★ღ✿、乏力★ღ✿、烦躁★ღ✿、不能集中精力★ღ✿、工作能力下降等★ღ✿，就说明没睡好★ღ✿。如果出现了这些问题★ღ✿，且无法缓解★ღ✿、克服★ღ✿，就要到医院进行详细检查★ღ✿，采取措施干预★ღ✿。

　　失眠到底有什么影响？医学认为★ღ✿，睡眠障碍包括了“睡不着★ღ✿、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病★ღ✿，严重地影响人们的健康水平★ღ✿、生产安全和生活质量★ღ✿。

　　科学研究发现★ღ✿，睡眠不足会导致记忆力明显下降被C的走不了路★ღ✿，伴随神经元细胞营养不良★ღ✿、萎缩★ღ✿，乃至凋亡★ღ✿，与心脑血管病的发生直接相关★ღ✿。

　　新生儿每天睡14至17小时★ღ✿，3至5岁儿童睡10至13小时★ღ✿，6至13岁学龄儿童睡9至11小时被C的走不了路★ღ✿，14至17岁青少年睡8至10小时★ღ✿，成年人睡7至9小时★ღ✿，65岁以上老人睡7至8小时★ღ✿。

　　2★ღ✿、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡★ღ✿，晚饭不要吃太油腻★ღ✿，不要吃得过饱★ღ✿，晚餐适当多吃点碳水化合物★ღ✿，睡眠会更好★ღ✿。

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