尊龙凯时人生就是博官网|芒果视频一二三2021.2021|好睡眠從好習慣開始

　　尊龙人生就是博凯时尊龙官网医学快讯✿✿✿，據相關調查✿✿✿，中國居民平均睡眠時長6.75小時✿✿✿，年輕人尤其是00后✿✿✿，成為熬夜的最大群體✿✿✿。如何才能睡得好✿✿✿、睡得深？近期流行的各種智能助眠設備✿✿✿，是否真的有效？記者對此進行了採訪✿✿✿。

　　河南姑娘姚鈺今年25歲✿✿✿，但入睡困難已斷斷續續4年之久✿✿✿。像她一樣睡眠不佳的人還有很多✿✿✿。中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示✿✿✿，受調查居民平均夜間清醒1.4次✿✿✿，平均睡眠時長為6.75小時✿✿✿。而《健康中國行動（2019—2030年）》提倡✿✿✿，成人日均睡眠時長應達7—8小時✿✿✿。

　　據《中國睡眠研究報告2024》✿✿✿，中國居民2023年睡眠指數62.61分芒果视频一二三2021.2021✿✿✿，為近3年來最低✿✿✿。同時✿✿✿，被調查者出現了主觀睡眠質量更差✿✿✿、睡眠拖延更嚴重✿✿✿、更多使用睡眠藥物等情況✿✿✿。

　　睡眠質量緣何下降？中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任王俊秀認為✿✿✿，對互聯網✿✿✿、手機的依賴是主要原因之一✿✿✿。

　　相關數據顯示✿✿✿，數字化一定程度上影響了居民的睡眠✿✿✿：從職業上看✿✿✿，不同程度涉入互聯網的職業群體✿✿✿，每晚平均睡眠時長在8小時及以上的比例均低於50%﹔從年齡上看✿✿✿，56％的大學生每天使用手機超過8小時✿✿✿，且有52％的人在零點后入睡✿✿✿。

　　“隨著電腦✿✿✿、手機等電子設備的普及✿✿✿，人們更容易在睡前暴露於藍光等刺激性光源下✿✿✿，生物鐘被干擾﹔同時✿✿✿，過度沉迷於電子設備會形成精神依賴✿✿✿，這也會引發入睡困難或睡眠節律問題✿✿✿。”中國科學院院士✿✿✿、北京大學第六人民醫院院長陸林告訴記者✿✿✿。

　　“我最初失眠那陣子✿✿✿，就是考研壓力大的時候✿✿✿，慢慢嚴重到晚上連空調運轉✿✿✿、室友翻身的動靜都受不了✿✿✿。”姚鈺回憶✿✿✿，直到自己考研“上岸”✿✿✿、壓力減小后✿✿✿，入睡困難的狀況才有所減輕✿✿✿。

　　“臨床發現✿✿✿，一半以上的患者可能都是心理因素引發的睡眠障礙✿✿✿。”上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡眠醫學中心醫師湯康敏介紹✿✿✿，引發失眠的原因除遺傳等先天因素外✿✿✿，還有壓力大✿✿✿、心理焦慮等后天因素✿✿✿。

　　江蘇的王女士✿✿✿，進入更年期后總是多夢✿✿✿、易醒✿✿✿，近期打算去醫院接受治療尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿，但在挂號這一步✿✿✿，她卻有些茫然✿✿✿。“有的說挂神經內科✿✿✿，有的說挂內分泌科✿✿✿，有的說挂呼吸科✿✿✿，隻有少數幾家醫院✿✿✿，才有單獨的睡眠科室✿✿✿。”

　　“我國睡眠醫學起步較晚✿✿✿，目前高水平的睡眠醫學人才仍然較少✿✿✿。”陸林建議✿✿✿，未來需加強睡眠醫學專業人才培養✿✿✿，通過與精神科✿✿✿、神經內科✿✿✿、呼吸科等多專業共同交流✿✿✿，深入研究睡眠發生發展機制✿✿✿，開發新型干預策略✿✿✿，更好地為患者服務✿✿✿。

　　據悉✿✿✿，目前全國已有多所醫院和高校建立起睡眠中心✿✿✿、睡眠監測室芒果视频一二三2021.2021✿✿✿、睡眠門診等✿✿✿。同時✿✿✿，業內已編纂《中國失眠障礙綜合防治指南》《中國睡眠醫學中心標准化建設指南》等✿✿✿。“要讓想要解決睡眠問題的患者知道✿✿✿，醫院裡還有‘睡眠科’✿✿✿，不斷提高睡眠醫學的建設水平和影響力✿✿✿。”陸林說✿✿✿。

　　智能床墊✿✿✿、睡眠儀✿✿✿、助眠香薰✿✿✿、助眠音樂✿✿✿、睡眠監測APP……各類助眠產品五花八門✿✿✿。數據顯示✿✿✿，2023年智能電動床✿✿✿、智能床墊成交額同比分別增長125%✿✿✿、82%﹔在音樂APP“網易雲”上✿✿✿，助眠輕音樂歌單最高有30多萬收藏量﹔在短視頻平台“嗶哩嗶哩”✿✿✿，某助眠產品測評視頻播放量已超百萬✿✿✿。

　　風口之下✿✿✿，越來越多的企業加入“掘金”隊伍✿✿✿。據統計✿✿✿，2016年—2020年✿✿✿，中國睡眠經濟整體規模已從2600多億元增長至3700多億元﹔天眼查數據顯示✿✿✿，目前中國有9000余家睡眠經濟相關企業✿✿✿，其中37.3%的企業是在1—5年內成立的✿✿✿。

　　“以褪黑素為例✿✿✿，它確實可以調節睡眠周期✿✿✿，但可能更適合因長期熬夜導致褪黑素分泌紊亂的人群✿✿✿，或是倒時差的人群✿✿✿。”陸林表示✿✿✿，助眠產品的功效往往因人而異✿✿✿，如因壓力尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿、焦慮導致失眠✿✿✿，服用褪黑素效果不大✿✿✿。同時✿✿✿，市面上大部分睡眠儀✿✿✿，其主要作用原理為微電流的刺激尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿，效果尚不明確✿✿✿，孕婦和裝有心臟起搏器等特殊人群也不宜使用此類產品✿✿✿。

　　“醒來后✿✿✿，習慣性看一眼昨晚的睡眠數據✿✿✿，已成了我的‘晨醒儀式’✿✿✿。”有消費者表示✿✿✿，自己購入了智能手環等可穿戴式睡眠監測設備✿✿✿，可以聽音樂✿✿✿、練冥想✿✿✿，同時還能收集呼吸✿✿✿、心率✿✿✿、血氧等睡眠數據✿✿✿。

　　陸林介紹✿✿✿，可穿戴式睡眠監測設備能夠輔助了解睡眠情況✿✿✿，提供個性化的睡眠建議✿✿✿，但與醫用多導睡眠監測設備相比✿✿✿，其技術和算法目前尚有不准確之處✿✿✿，不能視作“金標准”✿✿✿。

　　“我們在臨床上經常看到一種現象✿✿✿，不是戴了手環讓自己睡得更好✿✿✿，而是自己明明睡得挺好✿✿✿，結果第二天一看數據✿✿✿，深度睡眠時間佔比隻有3%✿✿✿，慢慢就焦慮得不得了✿✿✿，反而睡不好✿✿✿。”北京大學睡眠研究中心主任韓芳認為✿✿✿，不用過分依賴助眠產品的指標和參數✿✿✿，隻要第二天早晨能夠“滿血復活”✿✿✿，就是好睡眠✿✿✿。

　　記者瀏覽電商平台發現✿✿✿，針對助眠產品療效✿✿✿，不少商家打出“一秒入睡”“挑戰30分鐘入睡”等宣傳語✿✿✿。業內人士提醒✿✿✿，“百憂解”並不存在✿✿✿，宣傳效果越是大包大攬的✿✿✿，“智商稅”的可能性就越大✿✿✿。

　　艾普思咨詢發布的《助眠產品市場發展及消費趨勢洞察報告》指出✿✿✿，當前中國睡眠經濟行業發展較為分散✿✿✿，家居✿✿✿、食品✿✿✿、科技✿✿✿、互聯網等各類型企業均有涉及✿✿✿。商家在確保產品高質高效的同時✿✿✿，還應拒絕夸大宣傳尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿、虛抬物價✿✿✿，避免造成消費者信任危機芒果视频一二三2021.2021✿✿✿。

　　據測算✿✿✿，到2030年✿✿✿，中國睡眠經濟整體市場規模有望突破萬億元✿✿✿。中國睡眠研究會理事長黃志力表示✿✿✿，科技創新將是未來睡眠產業發展的重要方向✿✿✿。“隨著科技進步✿✿✿，睡眠產品是日新月異的✿✿✿，如何借助AI等新技術✿✿✿，通過聲✿✿✿、光✿✿✿、電✿✿✿、磁✿✿✿、震動✿✿✿、溫度調控等原理來改善睡眠✿✿✿，這些都值得期待✿✿✿。”

　　“每當手機發出幽幽藍光✿✿✿，我的內心總有一黑一白兩個小人來回拉扯尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿。久而久之✿✿✿，熬夜刷手機帶給我的已不是滿足的酣眠✿✿✿，而是放縱的負疚✿✿✿。”袁岳說✿✿✿，因為熬夜✿✿✿，自己開始出現遲到✿✿✿、打盹尊龙凯时人生就是博官网✿✿✿、走神等情況✿✿✿，睡前玩手機看似是一種“時間自主”✿✿✿，但其實是以挪用了白天正常秩序中的時間為代價✿✿✿。

　　白天太忙✿✿✿，晚上舍不得睡✿✿✿，這是許多年輕人“報復性熬夜”的原因✿✿✿。專家認為✿✿✿，除了自行“戒掉網癮”✿✿✿，減輕勞動者日間壓力✿✿✿、保障充足休息時間✿✿✿，或可從根源上避免睡前報復性的媒介使用✿✿✿。

　　《中國睡眠研究報告2024》指出芒果视频一二三2021.2021✿✿✿，互聯網數字工作者的辦公地點✿✿✿、時間✿✿✿、方式相對靈活✿✿✿，工作與生活界限不清晰✿✿✿，睡眠狀況更可能受到工作影響✿✿✿。全國政協委員✿✿✿、全國總工會辦公廳主任呂國泉建議✿✿✿，應引入“離線休息權”概念✿✿✿，讓勞動者在工作時間之外✿✿✿，有權拒絕通過數字工具聯絡和處理工作✿✿✿，以保障充足休息✿✿✿。

　　“想象失眠就像是一根柱子✿✿✿，失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子✿✿✿，它套在你的脖子上✿✿✿，你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈✿✿✿。”在社交媒體“豆瓣”上✿✿✿，一名長期失眠的網友分享說✿✿✿，自己對失眠的恐懼有時比失眠本身更可怕✿✿✿。

　　“作為睡眠醫生✿✿✿，我們往往不太強調或夸大失眠的危害✿✿✿，這樣會把患者帶入一個誤區✿✿✿，讓他們不停地關注失眠這件事情✿✿✿，反而會加重失眠程度✿✿✿。”深圳市第二人民醫院神經內科主任醫師王洋介紹✿✿✿，不正確的睡眠認知可能導致急性失眠升級為長期失眠✿✿✿。因此✿✿✿，應該擺脫對失眠成因的迷思✿✿✿、過度反芻✿✿✿、睡眠期望過高等不良心態✿✿✿。

　　“過去✿✿✿，很多人對睡眠問題採取逃避態度✿✿✿，可喜的是✿✿✿，隨著學校✿✿✿、社區心理咨詢室的普及以及醫院睡眠門診的設立✿✿✿，越來越多的人開始認識到睡眠的重要性✿✿✿。”陸林建議✿✿✿，出現嚴重睡眠問題的患者應及時就醫✿✿✿，同時在日常生活中養成良好的生活和睡眠習慣✿✿✿，包括睡前放鬆✿✿✿、科學合理飲食✿✿✿、適度運動鍛煉等芒果视频一二三2021.2021✿✿✿。

　　“我現在開始跑步✿✿✿、晒太陽✿✿✿，還做一些平心靜氣的冥想訓練✿✿✿。”姚鈺說✿✿✿，重新掌控生活秩序后✿✿✿，自己睡得更容易了✿✿✿。採訪最后✿✿✿，她向記者展示了自己的手機壁紙✿✿✿，上面是一句話——“不要被黑夜所左右✿✿✿，要做黑夜裡的極光”✿✿✿。

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