AG尊龙凯时官网|海棠书屋里|睡眠不好有哪些表现？又该如何对症调理？

　　指人体在亚健康状态下的睡眠节律紊乱◈✿★ღ，其主要表现为睡眠时间过长或过短◈✿★ღ、睡眠质量差◈✿★ღ、睡眠满意度低◈✿★ღ、入睡困难◈✿★ღ、多梦◈✿★ღ、易醒◈✿★ღ、早醒海棠书屋里◈✿★ღ、醒后不适◈✿★ღ、日间困倦等◈✿★ღ，常伴有头晕◈✿★ღ、头痛◈✿★ღ、疲倦◈✿★ღ、乏力◈✿★ღ、健忘◈✿★ღ、食欲不振◈✿★ღ、腰酸尊龙凯时人生◈✿★ღ、自汗◈✿★ღ、腹胀尊龙凯时人生就是博◈✿★ღ，◈✿★ღ、抑郁◈✿★ღ、人际关系不佳等尊龙凯时人生就是博·官方◈✿★ღ，◈✿★ღ，每周发作至少1-2次◈✿★ღ，持续3个月及以上◈✿★ღ。

　　亚健康睡眠紊乱状态是由心理海棠书屋里海棠书屋里◈✿★ღ、生理等多方面因素的作用导致◈✿★ღ，与生活方式◈✿★ღ、工作节奏和社会压力密切相关◈✿★ღ，好发人群为30-50岁的已婚人士◈✿★ღ、脑力劳动者◈✿★ღ、企事业及医疗卫生工作者◈✿★ღ、本科学历及中级职称者◈✿★ღ。

　　中医调理亚健康睡眠紊乱状态以“调和营卫◈✿★ღ、安神定志”为原则◈✿★ღ，尽早干预◈✿★ღ，以主动调节为主AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，联合心理疏导◈✿★ღ、食疗◈✿★ღ、足浴◈✿★ღ、耳穴◈✿★ღ、艾灸◈✿★ღ、针刺◈✿★ღ、按摩◈✿★ღ、拔罐等非药物疗法◈✿★ღ，对于持续时间较长的亚健康人群◈✿★ღ，可采用多种中医药治疗方法联合干预的方式◈✿★ღ，以改善亚健康睡眠紊乱状态◈✿★ღ，恢复正常睡眠◈✿★ღ，促进整体健康◈✿★ღ。

　　安排合理规律的作息时间◈✿★ღ，不在卧室及床上从事与睡眠无关的活动◈✿★ღ，无论夜间睡眠质量如何◈✿★ღ，早上按时起床◈✿★ღ，白天不卧床◈✿★ღ、不补眠◈✿★ღ，调节身体昼夜节律与自然统一◈✿★ღ。

　　睡前进行简单的身体拉伸◈✿★ღ，听轻松柔和的音乐AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，有意识地放空思绪AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，将注意力放在心跳◈✿★ღ、呼吸◈✿★ღ、肢体感受上◈✿★ღ。

　　日间适当增加体育活动尊龙凯时 - 人生就是搏!平台◈✿★ღ，◈✿★ღ，睡前避免进行刺激性活动◈✿★ღ，忌饮咖啡◈✿★ღ、茶◈✿★ღ、可乐等兴奋性饮品◈✿★ღ，晚餐不宜过迟◈✿★ღ、过饱◈✿★ღ、进食刺激性或难消化食物◈✿★ღ。

　　小米百合粥◈✿★ღ：小米◈✿★ღ、百合◈✿★ღ、桂圆AG尊龙凯时官网◈✿★ღ、大枣◈✿★ღ、大米适量◈✿★ღ，清洗原料◈✿★ღ，放入锅中尊龙凯时 - 人生就是搏!◈✿★ღ，◈✿★ღ，加适量水烧开◈✿★ღ，小火熬20分钟◈✿★ღ，加少许糖调味即可食用◈✿★ღ。

　　酸枣仁粥◈✿★ღ：酸枣仁◈✿★ღ、大米适量◈✿★ღ，将酸枣仁放入锅中◈✿★ღ，加适量水煎煮15分钟◈✿★ღ，过滤取汁◈✿★ღ，加入大米煮粥◈✿★ღ，加少许糖调味即可食用◈✿★ღ。

　　陈皮粥◈✿★ღ：陈皮◈✿★ღ、山药◈✿★ღ、山楂◈✿★ღ、谷芽◈✿★ღ、鸡内金◈✿★ღ、大米适量AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，将陈皮◈✿★ღ、山楂◈✿★ღ、谷芽◈✿★ღ、鸡内金洗净◈✿★ღ，加水煎煮15分钟◈✿★ღ，过滤取汁◈✿★ღ，加入大米◈✿★ღ、山药煮粥食用◈✿★ღ。

　　甘草桂枝糯米粥◈✿★ღ：炙甘草海棠书屋里◈✿★ღ、桂枝◈✿★ღ、糯米适量◈✿★ღ，将桂枝◈✿★ღ、炙甘草加水浸泡煎煮15分钟◈✿★ღ，过滤取汁◈✿★ღ，加糯米煮粥食用◈✿★ღ。

　　在足浴盆中注入适量的热水◈✿★ღ，或加入足浴中药◈✿★ღ，将双脚浸没于温水中AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，浸泡至踝关节上10cm处约30分钟◈✿★ღ，以周身微热似有汗出为宜◈✿★ღ。

　　注意控制水温◈✿★ღ，避免烫伤◈✿★ღ，醉酒◈✿★ღ、过饥◈✿★ღ、过渴◈✿★ღ、极度疲劳等状态下不宜进行◈✿★ღ，易出汗者足浴时间不宜过长◈✿★ღ。

　　◆何心怡医生2013年毕业于北京中医药大学◈✿★ღ，获得临床医学硕士学位◈✿★ღ，毕业后在北京中医药大学东方医院妇科工作近5年◈✿★ღ，2015年在北京大学第三医院妇产科完成生殖医学进修◈✿★ღ。2018年取得美国国家针灸及东方医学认证委员会(NCCAOM)中医师资格认证尊龙凯时人生就是搏◈✿★ღ。◈✿★ღ，在美国明尼苏达州注册执业AG尊龙凯时官网◈✿★ღ，2020年在美国中医学院完成针灸和东方医学(DAOM)培训◈✿★ღ。

　　◆在加入和睦家京北妇儿医院之前◈✿★ღ，何心怡医生主要从事中医妇科临床工作◈✿★ღ，擅长运用中药及针灸治疗月经失调海棠书屋里AG尊龙凯时官网◈✿★ღ、经前综合征◈✿★ღ、多囊卵巢综合征◈✿★ღ、慢性盆腔痛◈✿★ღ、子宫内膜异位症◈✿★ღ、更年期综合征◈✿★ღ、不孕症及辅助生殖技术治疗周期前后的中医药调护和健康管理◈✿★ღ。

尊龙凯时人生就是博·(中国)官方网站 | http://www.meiyanyx.com
上一篇 : 尊龙凯时人生就是搏睡不着是一种病67％的人睡眠质量差想不到都是因为这个原因|小泽
下一篇 : 尊龙凯时平台|单挑王破解方法|华为手环9开启预售：全天候舒适佩戴 开启科学睡眠新