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　　尽管有专家建议成年人睡眠时间应为6～7个小时◈ღ★◈，但每个人所需要的睡眠时间是不同的◈ღ★◈，存在很大的个体差异◈ღ★◈；

　　除了睡眠时间以外◈ღ★◈，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复◈ღ★◈，保持规律的生活习惯◈ღ★◈，坚持有氧运动◈ღ★◈，同时劳逸结合◈ღ★◈，有助于提高睡眠效率◈ღ★◈，达到事半功倍的效果◈ღ★◈。

　　2.每晚醒来5分钟以上◈ღ★◈，不超过一次◈ღ★◈。如果在夜里醒来几次◈ღ★◈，都是翻个身又睡过去了◈ღ★◈，不代表有问题◈ღ★◈。如果是65岁以上的老年人尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时人生就是博·官方◈ღ★◈，医疗设备◈ღ★◈，◈ღ★◈，每晚醒来两次也属于正常◈ღ★◈。

　　3.醒后在20分钟内能重新入睡◈ღ★◈。醒来后10～15分钟◈ღ★◈，一般身体还保持放松的状态◈ღ★◈，更容易重新入睡◈ღ★◈，一旦过了这个时间点◈ღ★◈，身体就会触发一系列反应◈ღ★◈，会越来越清醒◈ღ★◈。

　　4.拥有较高的睡眠效率manbetx客户端买球◈ღ★◈，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比◈ღ★◈。一般以大于80%作为正常的参考标准manbetx客户端买球◈ღ★◈，85%以上表明睡眠质量良好manbetx客户端买球◈ღ★◈。

　　5.起床迅速◈ღ★◈，身体轻盈◈ღ★◈，白天精神良好◈ღ★◈，头脑清醒◈ღ★◈，符合昼夜节律◈ღ★◈，能够恢复体力精力的睡眠◈ღ★◈，就是高质量的好睡眠

　　看到这里◈ღ★◈，一定有人要问了◈ღ★◈，我的睡眠质量很低◈ღ★◈，怎么才能拥有好睡眠呢？别急尊龙d88.com国际◈ღ★◈，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律◈ღ★◈，不会在固定的时间上床睡觉尊龙d88.com国际◈ღ★◈，久而久之生物钟紊乱◈ღ★◈，作息没有规律◈ღ★◈，睡眠质量会降低◈ღ★◈。

　　为了防止这种情况出现◈ღ★◈，在保证睡眠质量较高状态时◈ღ★◈，作息要合理◈ღ★◈，这个原则要坚持◈ღ★◈，每天固定的时间睡觉◈ღ★◈，尽量保证在11点左右manbetx客户端买球◈ღ★◈，这是让睡眠质量提高的关键◈ღ★◈。

　　①在临睡前不建议多喝水尊龙d88.com国际◈ღ★◈，你有没有遇到半夜突然想去卫生间尊龙人生就是博◈ღ★◈，◈ღ★◈，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态◈ღ★◈，降低睡眠质量◈ღ★◈。

　　②不把手机或电脑带到卧室中◈ღ★◈，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯manbetx客户端买球◈ღ★◈，或是打开电脑看看电视剧之类的◈ღ★◈。

　　在临入睡之前玩手机的话◈ღ★◈，大脑会变得活跃起来◈ღ★◈，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式◈ღ★◈。此外◈ღ★◈，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响◈ღ★◈。

　　③晚餐要在睡前3小时吃完◈ღ★◈，此后尽量不再进食◈ღ★◈，食物对睡眠也有一定的干扰◈ღ★◈，晚饭不要吃太晚manbetx客户端买球◈ღ★◈，并尽量减少脂肪或辛辣食物manbetx客户端买球◈ღ★◈。

　　保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点◈ღ★◈，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡尊龙凯时 - 人生就是搏!平台医学快讯◈ღ★◈，◈ღ★◈。◈ღ★◈，久而久之睡眠质量也会降低尊龙d88.com国际◈ღ★◈。

　　此外◈ღ★◈，临睡前不待在光线明亮的地方也有利身体快速进入睡眠期◈ღ★◈，人体受到强光照射后◈ღ★◈，会变得很难进入睡眠模式◈ღ★◈。

　　光线的强弱会影响体内的昼夜节律◈ღ★◈，如果睡前调暗房间灯光◈ღ★◈，将身体置于较昏暗的地方的话◈ღ★◈，就会比较容易自然而然的进入梦乡◈ღ★◈。

　　有的时候甚至躺下就会睡着◈ღ★◈，第二天醒来后自然也神清气爽◈ღ★◈。如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节◈ღ★◈，睡眠质量可以提高许多◈ღ★◈。

　　一些不利于睡眠质量提高的事情该少做◈ღ★◈，部分人在睡觉之前观看惊悚◈ღ★◈，令人兴奋的影片◈ღ★◈，或者剧烈运动◈ღ★◈，这些行为会让大脑皮层兴奋◈ღ★◈，神经处于过度兴奋的状态中◈ღ★◈，睡眠质量会明显下降◈ღ★◈。

　　也切忌睡觉前用脑过度◈ღ★◈，晚上如有工作和学习的习惯◈ღ★◈，要提前把较伤脑筋的事先做完◈ღ★◈，临睡前则做些较轻松的事manbetx客户端买球◈ღ★◈，使脑子放松◈ღ★◈，这样便容易入睡◈ღ★◈。

　　为了避免这种情况产生◈ღ★◈，在睡觉之前◈ღ★◈，可以适当散步◈ღ★◈、听音乐◈ღ★◈、泡脚◈ღ★◈，通过这些方式可以让神经功能稳定◈ღ★◈，在身体轻松安静的状态下入睡睡眠品质◈ღ★◈。◈ღ★◈，睡眠质量提高◈ღ★◈，这是想要拥有高质量睡眠的人需要掌握的原则◈ღ★◈。

　　很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡◈ღ★◈，但是这种方法是不可持续的◈ღ★◈，咖啡◈ღ★◈、茶◈ღ★◈、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋◈ღ★◈，从而降低睡眠质量◈ღ★◈。

　　因为人在疲劳的情况下会打哈欠◈ღ★◈，产生困意◈ღ★◈，入睡时速度才会加快◈ღ★◈，如果在毫无困意的情况下勉强入睡◈ღ★◈，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着◈ღ★◈。

　　因此◈ღ★◈，白天可以适当活动◈ღ★◈，通过运动这种方式不仅改善了全身的血液循环◈ღ★◈，提高抵抗力◈ღ★◈，还可以增加身体的疲劳感◈ღ★◈。

　　白天活动量多◈ღ★◈，夜间自然会感觉到疲劳◈ღ★◈，在困意产生之后及时入睡◈ღ★◈，睡眠质量也会提高尊龙d88.com国际◈ღ★◈，否则身体没有一点疲惫感◈ღ★◈，想要拥有高质量睡眠很难◈ღ★◈。

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