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　　《柳叶刀》的这项研究来头还不小尊龙凯时官方网站★ღღ★，研究主导者来自牛津大学★ღღ★，与美国耶鲁大学合作★ღღ★，数据样本来自美国CDC等机构★ღღ★。

　　他们在采样的时候尊龙凯时官方网站★ღღ★，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁★ღღ★、压力★ღღ★、情绪问题等因素上私人侦探公司265007尊龙凯时官方网站★ღღ★，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍★ღღ★。

　　为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接★ღღ★，在分析数据时★ღღ★，他们同时校正了诸多因素★ღღ★，包括年龄★ღღ★、性别★ღღ★、BMI★ღღ★、人种★ღღ★、经济收入★ღღ★、婚姻状况★ღღ★、教育水平等等等等★ღღ★。

　　锻炼类型方面私人侦探公司265007★ღღ★，他们从这100多万人的日常里★ღღ★，一共识别出75种运动★ღღ★，为了方面统计★ღღ★，他们将这些运动分为8大类★ღღ★，分别是:

　　总样本中★ღღ★，精神状况达到出现负担的时间尊龙凯时官方网站★ღღ★，左边柱状是完全不锻炼的人的★ღღ★，右边蓝色柱状是锻炼者的★ღღ★。

　　这里解释一下★ღღ★，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动★ღღ★，但其实也是一种团队体育锻炼★ღღ★，基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）私人侦探公司265007尊龙凯时官方网站★ღღ★。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面★ღღ★，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助★ღღ★。

　　这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入私人侦探公司265007★ღღ★，是研究者特意放在最后进行对比的私人侦探公司265007★ღღ★，因为他们发现★ღღ★，

　　2016年英国发了一项样本量8万人★ღღ★，追踪时间10年的研究★ღღ★，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系私人侦探公司265007★ღღ★。

　　游泳对身体锻炼好处很大★ღღ★，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱★ღღ★。骑单车反过来★ღღ★，对精神健康帮助很大★ღღ★，身体锻炼方面★ღღ★，收益相对靠后★ღღ★。

　　如图★ღღ★，只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益（这图收益是看曲线降低★ღღ★，升高就精神负担加重了）★ღღ★。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益★ღღ★，其他的★ღღ★，有氧体操私人侦探公司265007★ღღ★、散步★ღღ★、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应★ღღ★。

　　和持续时间一样★ღღ★，少于和超出都容易获得负收益尊龙凯时官方网站★ღღ★。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点★ღღ★，最多一周6天★ღღ★。

　　不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去★ღღ★，如果你正在艰难的试着每天跑步★ღღ★，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持★ღღ★，那可以试试上面这类的★ღღ★。尤其有氧体操★ღღ★，对场地和器材要求不高★ღღ★，施行起来比较容易★ღღ★。

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